原标题：午睡有多好，你真的知道吗？
恰当午睡，不只有利于进步精力，还能下降冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”，危害也不小！
午睡有多好，你真的知道吗？
健康的午睡有助于身心健康，许多长命白叟也都有杰出的午睡习气。午睡有多少优点，你真的知道吗？
1、缓解疲惫
许多人都有午饭后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研讨，发现每日午后小睡 10 分钟，就能够消除疲乏。恰当午睡，能够康复精力，然后下降血压。
2、增强记忆力
午睡能够令人的精力和警惕性得到大幅进步。午睡不光能够消除疲惫，还能增强记忆力。
德国一项新研讨发现，45分钟的午睡，就能够使记忆力进步好几倍。
3、进步免疫力
正午13点是人在白日一个显着的睡觉顶峰。这时睡个短觉，可增强免疫细胞活泼性。
4、防备冠心病
研讨显现，恰当午睡可调理体内激素平衡，下降冠心病的发病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死的危险下降 37%。
午休能舒缓心血管体系，并下降人体严重度。
5、改进心境
午后小睡可改进心境，下降严重度，缓解压力，有用赶开郁闷心情。
5个误区，越睡越危险
午睡虽好，但许多人都存在误区，不只使睡觉质量大打折扣，还会危害健康！
专家表明，千万别以为午睡睡得时刻越长越好。睡时刻太长了，醒来后常常感到很不舒服。
那么午睡多久才好？还有什么其他的留意吗？
1、午睡的时刻和时长
在长时刻接连作业的状况下，午睡是弥补精力最便利、快速的办法。但若睡得过久，也会带来负面影响。
若午睡时刻超越 1 小时，人简单进入深度睡觉，或许形成睡觉慵懒，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思想等，也会形成浑身无力，越睡越累的状况。
主张：
20 分钟左右的午睡时长最佳，13 点左右最为有用，归于“快速充电式”午睡，有助于快速康复身体能量，进步警惕度，快速、高效的投入作业。
2、午睡前需求留意的几点
进餐后，肠胃活动会加快，体内的血液会很多会集到消化体系，使大脑供氧量下降，简单发生困意。
但若是餐后立马睡觉，关于消化体系而言，简单导致消化不良，诱发胃炎，也或许引起食物反流，引发反流性食管炎；也或许由于脑部供血缺乏，而形成睡醒后头昏眼花、四肢无力等症状。
主张：
就餐后，在周边稍作走动或是站立，餐后 20 分钟左右再进行午睡。
3、睡的最佳睡姿
午睡最好挑选平躺方法。假如趴着睡，则对健康的危害十分大。
①损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时刻久了就简单形成醒后暂时性的视力含糊。
②危害脊柱。人体正常脊椎从旁边面看应是“S”形，但趴着睡时简单弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会形成腰椎、胸椎、颈椎的压力散布不均，危害脊柱。
③影响呼吸。含胸驼背晦气于翻开肺部，呼吸受阻，会形成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更简单形成呼吸困难。
主张：
在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但关于工作人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压榨。
4、午睡方位
夏日气温较高，通风走廊、空调口及电扇等风口，尽管凉快，但也很简单引起伤风、头疼、关节及肌肉痛苦等疾病，严重者还或许形成面瘫。
主张：
睡觉状况下，人体的毛孔会处于打开状况，身体抵抗力也会有所下降，应防止在通风口睡觉。关于体质较差的人，午睡时能够在腹部盖上轻浮的毯子，以防伤风。
5、午睡醒后需求留意的几点
忽然起床，会引起体会形体血压，对心脑血管十分晦气；别的，午睡后许多人会有心跳加快等感觉，所以睡醒后必定不要快速起床。
主张：
中老年人在睡醒后，必定要缓慢动身。坐直30秒后再起立，站起还要等 30 秒，才干开端活动。能够轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和康复清醒有不错的作用。
好睡觉，姿态很重要
1、仰卧式
头颈和躯干根本保持在同一直线上，身体很放松，可是仰卧的时分也会压榨到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿态，肌肉会愈加紧绷。
2、俯卧式
俯卧式会压榨胸腹、会引起心脏血液的欠好。别的，肺的呼吸也会遭到妨碍，泌尿体系也会遭到压榨。
3、蜷缩式
蜷缩式对气血循环十分欠好。醒来后有或许会呈现腰酸背疼、腰肌劳损的状况。
4、侧卧式
专家提示，侧卧位是最发起的。例如右侧卧，右腿伸直，左腿曲折，右手护住耳朵，左手放在一边。
三类人群，午睡不能大意
1、过于肥壮人群
肥壮人群一般饮食量较大，而人在睡觉状况下消化才能减缓，食物简单堆积。午睡时刻过长，简单加剧或引发肥壮。
2、血液循环差的人群
血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者，不只不适宜饭后当即睡觉，也不宜午睡过久，或许加剧病况，乃至诱发中风危险。
3、睡觉妨碍人群
关于晚上入眠困难者，假如午睡时刻过长，晚上更不简单睡着，重复如此，愈加损伤身体。
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