用它来代替晚餐，好吃不得了，坚持吃一周，瘦了5斤，公然没绝望。入夏了，气候越来越热，又到了穿短裤短裙，秀小蛮腰和大长腿的时节了，关于那些还没有瘦身成功的小伙伴而言，实在是心塞呀。除了我们一般人，明星在瘦身这件工作上愈加严格要求自己了，很多人为了想要快速变瘦，直接绝食，这是很不健康的做法，不只伤胃还简略反弹。最近刷微博看到了蒋欣晒的瘦身餐，真的是超级用心呢，关于吃货而言，简直是福利，想要做到健康瘦身，坚持和自律真的很重要。
上图便是蒋欣晒的瘦身餐其间的一款，不只造型特别讨喜，食材调配上也是养分均衡，鸡胸肉和虾仁高蛋白低热量的肉菜，西兰花弥补维生素和膳食纤维、黑米和糙米一同煮的米饭，养分丰厚，粗纤维也很丰厚，养分管饱还助消化。白水煮青菜的瘦身餐现已被筛选了，现在的人都考究“轻食瘦身餐”，“轻食餐”的概念实际上的意思便是在必定热量约束内，尽量挑选饱腹感的食物。确保正常膳食结构和必定热量的前提下，自己组织食谱，轻食主义中很重要的一部分，并不是素食主义，要恰当的吃一些肉类，饮食考究低盐，低糖，低油即可。
看了蒋欣的瘦身餐后，我自己也不由得仿照了一周，食材自己自在调配，依据家里现有的食材来调配，做到契合“轻食瘦身餐”的理念。我自己晚餐坚持这么吃了一周，居然瘦了5斤了。做法也并不难，食材都是日常日子很常见的，看了你也会做。
我这儿要共享的轻食瘦身餐是：黑米糙米燕麦饭+鸡胸肉丝+煎蛋+水煮西兰花。米饭里跟蒋欣共享的不大一样，这儿除了黑米和糙米之外，还参加了大米和少量的燕麦一同。我们也能够自行调配改换。虾仁我换成了鸡蛋，偶然也会用虾仁，一周换换着吃。西兰花也能够换成其它的蔬菜，每天这么组合着吃，养分好吃，体重悄然就变轻了。看了蒋欣的瘦身餐，不由得仿照了一周，好吃不得了，居然瘦了5斤。接下来一块儿来看看具体做法吧。
【黑米瘦身餐】
预备食材：黑米适量、大米适量、糙米和燕麦各少量。
预备配料：鸡胸肉适量、西兰花少量、油盐适量、黑胡椒少量、鸡蛋一个。
具体做法：
1、把黑米、大米、糙米和燕麦清洗洁净，用清水提早浸泡至少3个小时。（先泡一下这样更简略煮软烂）。
2、将泡发好的食材放入滤糖甑里。这儿用的是臻米X2脱糖饭煲，自带的滤糖甑，一般电饭煲直接放入内胆内即可。
3、放入电饭煲内。
4、参加适量的清水，这儿水的量比往常烧饭略微多一些，由于黑米和糙米比较不简略煮烂。
5、合上盖子，挑选“杂粮饭”形式煮，这儿用时43分钟。煮出来很软，很好消化。
6、等候煮米饭的进程去处理配菜，西兰花焯水、鸡胸肉煮熟撕成丝、煎个荷包蛋。
7、一个程序走完了，米饭就煮好啦，这样煮出来的米饭现已把米汤分离了，带走了米饭中部分的糖分，米饭软糯Q弹，养分好吃热量也不高。
8、煮好的黑米杂粮饭盛碗然后扣在盘子里，调配上提早预备好的鸡胸肉丝、煎蛋、西兰花，这样一顿养分又甘旨的轻食减脂餐就做好啦，晚餐这样吃，接连吃一周瘦身作用仍是很明显的，有蛋白质、粗纤维、维生素、淀粉，荤素调配，养分全面热量不高，瘦身也不必挨饿啦，关键是滋味也很赞呀。简略好吃的做法共享给你，喜爱能够试试哦。
Lily美食谈烹饪小贴士：
1、蒋欣共享的轻食瘦身餐中是用的虾仁，这儿没有虾仁用鸡蛋蛋白质来代替，能够灵敏改换，养分调配全面就行了。
2、米饭里加了黑米、糙米、一般大米和少量的燕麦一同，这样组合煮出来的米饭粗纤维更办法，有助消化和瘦身。
3、粗粮食材都比较难煮熟，所以需求提早泡一下，煮的时刻略微长一些，挑选杂粮形式，假如煮硬了就欠好消化又伤胃。
