原标题：中晚年人摄生忌被这“五久”连累
人一上了年岁，身体各项机能都在走下坡路，但中晚年人的摄生的方法有特殊性，万不行与年轻人攀比。国内某医院骨科副主任医师王长江提示，晚年人在日常日子中要留意防止“五久”，即不要久行、久立、久坐、久卧、久视，方能为摄生打好根底。
每天走三四千步为宜
许多晚年人以为多走路对身体有优点，有的一天走上万步，这是不科学的。久而久之会呈现膝关节、髋关节、踝关节严峻损害，然后导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯困难等。
关于晚年人来说，每天坚持轻负荷训练40分钟，如每天步行3000-4000步为宜，步行速度不要过快。
继续站立别超20分钟
晚年人站立时刻过长不利于腿部的血液循环，或许会引起静脉曲张之类的疾病。
主张晚年人继续站立时刻不要超越20分钟。假如白日站久了，晚上睡觉前能够用温热水泡脚，睡觉时把脚跟垫高，使腿高于心脏的水平线，这样有利于缓解久站导致的血液回流不畅。
久坐易致骨质疏松
一些晚年人由于喜爱看电视、下棋、喝茶等，坐的时刻较长。久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退，加速晚年人骨质疏松的进程。
因而，晚年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸腿动动腰，活动一下膝关节或用手按摩膝关节，然后削减关节表里安排的粘连。
非睡觉时刻别总卧床
有些晚年人不爱与人沟通，也不爱运动，总喜爱窝在沙发或床上歇息。长时刻久卧会引起肌肉萎缩和肌力削弱，乃至引起关节挛缩变形；使胃肠活动功用下降，简单引起便秘；血液活动缓慢再加上晚年人血液黏稠度高，或许发生静脉血栓和血管堵塞。
所以，晚年人非睡觉时刻卧床最好仍是不要超越1个小时，每隔1小时要动身下地活动一下筋骨，最好到室外逛逛。
假如有的白叟因身体疾病需求长时刻卧床，要分外留意防止褥疮的呈现。每隔两小时为患者翻一次身，多拍背，可促进身体的血液循环。
用眼不能太久
晚年人要留意用眼习气，看书看报时，读物间隔眼睛至少30厘米，不要过火前倾；看电视、看手机每20分钟就要搬运一下视野，或许闭眼歇息一瞬间。日常日子中能够常常眨眨眼，或上下左右滚动眼睛，这样能使眼肌得到训练，推迟变老。（据《北京日报》客户端）
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