原标题：小长假，血糖不坐“过山车”
小长假，您的血糖安稳吗？
“五一”小长假已挨近结尾了，暂别工作岗位，敞开假期日子形式，美食和出游是想必渐渐的变成了固定节目了。怎样能在美丽假期持续坚持血糖的安稳，防止您的血糖坐上假期/工作日的“过山车”呢？
食物篇
常有患者问起，只喝了小碗稀粥，血糖怎样就忽然变这么高了，这儿就要提到食物和血糖的联系--升糖指数。 升糖指数（GI）又叫血糖生成指数，指的是食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。有些食物进入人体后能够敏捷引起血糖升高，有的食物引起血糖升高的速度慢。它受多方面的影响，包含其间碳水化合物的含量、类型、结构。即使是相同类型的食物，也会因组成不同、纤维多寡含量、烹饪方法等等形成不同的升糖指数。比方喝稀饭比吃干的白米饭的餐后血糖高，是因为稀饭煮的时刻较久，烹调时刻越长，食物吸收越快，升糖越快。
蛋白质、脂肪等可影响胃排空速度，纤维素等可减慢物质的吸收，下降升糖速度。相同的食物，精密加工比初加工的 GI 高。整体来说，GI 值碳水化合物 > 蛋白质＞脂肪。生果、蔬菜、奶制品为低 GI 食物（GI<55），豆类、粗粮为中等 GI 食物（GI 介于 55～75），精白米面为高 GI 食物（GI>75）。
尽管蛋白质与油脂食物都归于低升糖反响的食物，但吸取过量，会形成养分失衡与身体负担过重。更不能以这两种食物为首要的动力，来替代每天应吸取的糖类食物。要尽量规律日子，守时定量进餐。加餐可在正餐完毕后 2 小时左右进行，可进食半个苹果或半个桃子。低血糖危险高的患者能够在睡前进食少数食物，如喝一杯纯牛奶，以削减夜间低血糖的发作。
运动篇
2型糖尿病患者的最佳运动计划是以有氧运动为主，恰当结合抗阻操练。
有氧运动项目以中低强度的、有节奏的节律性运动为好，可选择慢跑、骑自行车、游水、羽毛球、健身操、太极拳等。一般咱们我们都期望糖尿病患者运动到达的心跳次数为（220－年纪）×60～80%，而且坚持 15-20分钟以上。
抗阻运动是运用器械设备，针对每一个首要肌群每周 2～3 次进行训练 ，能够改进肌肉力气和肌肉耐力。老年人或之前默坐少动者开端操练时，能够运用很轻或比较轻的阻力。
此外，还有柔韧性运动和平衡才能运动。瑜伽和太极等运动不光能够改进平衡才能，有用防备跌倒，还有助于血糖、血脂的操控以及神经病变的改进。能够在拉伸前进行有氧运动或洗热水澡，温度升高后，操练的作用更好。2型糖尿病患者应削减日常日子中默坐时刻，每20～30分钟需进行1～5分钟站立或许轻膂力活动。
总归，运动要量力而为、贵在坚持！
长假美丽又健康
饮食运动要平衡
五
一
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